خوابیدن با “تلفن همراه”تان را متوقف کنید

اگر شما هرشب با تلفن همراه خود به خواب می روید،بهتر است همین الان این عادت بد را متوقف کنید.

چرا؟

در ابتدا باید گفت تحققات نشان داده است که نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه شما می تواند مغز شما را بیدار نگه داشته و بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد.تبلت ها و لپ تاپ هم همین نور را ساطع می کنند و مانند تلفن همراه تاثیر مخربی بر خواب شما می گذارند اما بیشتر ما استفاده از تلفن همراه به هنگام خواب را به دلیل ابعاد مناسب و کوچک آن ترجیح می دهیم.

ضمنا باید نگران اشعه هایی که تلفن همراهتان منتشر می شوند باشید هرچند که هنوز پاسخ قطعی به این پرسش که آیا همه یا برخی از دستگاه های دیجیتال مانند موبایل می توانند باعث ابتلا به سرطان یا دیگر بیماری ها شوند وجود ندارد اما برخی از یافته های پزشکی نشان می دهد که فاصله تلفن همراه تا محل خواب می تواند خطر ابتلا به بیماری یا سرطان های مربوطه را کاهش دهد.

بسیاری از ما نیازی به همراه داشتن تلفن همراه به هنگام خواب نداریم اما هستند افرادی که به دلائل گوناگون تلفن همراه خود را حتی در شب و هنگام خواب و بر حسب عادت از خود جدا نمی کنند.در این پست قصد داریم که به شما در ترک این عادت بد و مضرر کمک کنیم.

در ابتدا به بیان دلائل برخی افراد برای جدا نشدن از تلفن همراه به هنگام خواب می پردازیم و سپس کمک می کنیم که برای هریک بهترین راه حل را پیدا کنید.

دلیل اول:شما از تلفن همراه به عنوان زنگ هشدار استفاده می کنید.

به احتمال بسیار زیاد شما هم مانند اغلب مردم ساعت زنگدار ندارید و برای بیدار شدن از آلارم گوشی استفاده می کنید.اگر این چنین است توصیه می کنیم راه حل زیر را امتحان کنید.

ساده ترین راه این است که تلفن همراهتان را به دورترین نقطه نسبت به محل خواب منتقل کنید.این فاصله می تواند با عث شود که قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید و از آسیب های آن دور بمانید.همچنین این راهکار باعث می شود که برای قطع آلارم گوشی، تخت خواب خود را ترک کنید که همین موجب می شود خواب از سرتان بپرد و بیشتر از زمان مقرر شده نخوابید.

دلیل دوم:شما می خواهید همیشه در دسترس باشید

اصلی ترین دلیل که باعث می شود نتوانیم از تلفن همراه خود جدا شویم همین خواسته ما مبنی بر در دسترس بودن به طور دائم است.

برای حل این مشکل می توانید همان طور که در بالا گفته شد گوشی را نسبت به خود در یک فاصله مناسب قرار دهید تا هم از شر آسیب های آن در امان بمانید و هم همیشه در دسترس باشید و پیام ها و تماس ها را پاسخ دهید.

اما راه حل دیگر که به مراتب از راه حل بالا بهتر است استفاده از حالت“مزاحم نشوید” است که در تمامی دستگاه های مجهز به ios،بیشتر گجت های اندرویدی و گوشی هایی که از ویندوزفون ۸٫۱ بهره می برند،در دسترس است .حالت”مزاحم نشوید” تمامی نوتیفیکیشن ها و آلارم های گوشی شما را خاموش می کند و به شما اجازه می دهد که راحت و بی دغدغه بخوابید.

برای فعال سازی این حالت در دستگاه های مجهز به ios کافیست مسیر زیر را طی کنید.

Settings > Do Not Disturb

در دستگاه های اندرویدی،به بخش تنظیمات رفته و به دنبال حالت Blocking Mode  یا Do Not Disturb بگردید.بیشتر گوشی های هوشمند به شما اجازه کنترل و محدود کردن نوتیفیکیشن ها را می دهند.

دلیل سوم:شما عادت دارید پیش از خواب موسیقی گوش کنید

فرقی نمی کند که عادت دارید پیش از خواب به موسیقی گوش کنید یا کتاب های گویا.به هر حال ساده ترین راه این است که از هدفون استفاده کرده و گوشی را تا حد امکان از خود دور کنید.به لطف هدفون های بلوتوث شما می توانید تلفن همراه خود را درحالی که مشغول گوشی دادن موسیقی هستید تا چند ده متر از خود دور کنید.

هدفون های بلوتوثی متنوعی تاکنون تولید شده است که شما می توانید به تناسب سلیقه خود یکی از آنها را خریداری کنید.به تازگی هدفونی با نام SleepPhones تولید شده است که اگرچه قیمت بالایی دارد اما برای کسانی که عادت دارند همراه با موسیقی به خواب بروند بسیار کارآمد است.

دلیل چهارم:شما به طور غیر عمدی هنگام چک کردن ایمیل یا فیسبوک و بازی با تلفن همراهتان به خواب می روید!

ساده و ابتدایی ترین راه حل این است که کار با تلفن همراه را متوقف کنید و سپس وارد تخت خواب شوید.بیدار ماندن تا دیر قت برای بازی،گردش در فیسبوک یا ارسال ایمیل می تواند سلامت خواب شما را به شدت تهدید کند.

محلی را برای تلفن همراه خود در نظر بگیرید و شارژر و سایر لوازم جانبی آن را در آن محل بگذارید.توجه داشته باشد که این محل باید تا حد امکان از محل خواب شما دور باشد.

شما می توانید به جای تلفن همراه،کتاب های مورد علاقه خود را به بستر ببرید و پس از مدت کوتاهی مطالعه،بدون هیچ گونه حواس پرتی،خوابی آرام را تجربه کنید.